7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula

7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula

Siapa sih di dunia ini yang tidak ingin memiliki tubuh ideal dan sedap dipandang? Semua orang pasti menginginkannya.

Tubuh ideal merupakan aset seseorang dalam berpenampilan. Lebih dari itu, tubuh ideal juga bisa menjadi jaminan kesehatan.

Seperti kita ketahui bahwa tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk lebih rentan terkena penyakit ketimbang mereka yang bertubuh ideal.

Nah, bagi Anda yang baru datang ke gym dan ingin memulai program latihan untuk mendapatkan tubuh ideal, sebaiknya Anda mencoba 7 latihan untuk pemula berikut ini. Latihan ini akan melatih seluruh otot tubuh Anda mulai dari atas hingga bagian bawah tubuh.

Selamat mencoba! (dan)

Car Drive 

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegak
    Genggam plate dengan kedua tangan
    Putar plate ke kanan dan ke kiri seperti menyetir mobil
    Ulangi 10-15 repetisi masing-masing sisi
    Target latihan ini adalah otot bahu

Incline Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Kedua tangan bertumpu pada bangku
    Turunkan tubu ke bawah
    Tahan beberapa saat
    Dorong kembali ke atas
    Ulangi 10-15 repetisi
    Target latihan ini adalah otot dada

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk rileks pada bangku
    Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
    Tumpukan forearm Anda pada paha
    Angkat pergelangan Anda ke atas
    Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi
    Latihan ini untuk melatih otot lengan bawah

Standing One Arm Dumbbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegak
    Tangan kanan menggenggam dumbell
    Sandarkan tangan kanan pada incline bench
    Tangan kiri rileks memegang bench
    Angkat dumbell ke arah wajah
    Tahan beberapa saat
    Turunkan dan ulangi 10-15 repetisi
    Latihan ini menargetkan otot bicep

Tricep Dumbbell Kickback

Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dumbell di tangan kanan
    Tubuh membungkuk
    Tangan kiri dan kaki kiri bertumpu pada bench
    Dorong tangan kanan lurus ke belakang (lihat gambar)
    Tahan beberap saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi
    Latihan ini menargetkan otot tricep

Cross Body Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Telapak tangan di belakang kepala
    Lutut ditekuk seperti gambar
    secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
    Angkat lutut kanan ke arah dada
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri
    Latihan ini efektif untuk melatih otot perut

Squat Jump

Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
    Target latihan ini untuk melatih otot kaki (tubuh bagian bawah)